یادگیری حرکت پل یا back bridge صد درصد تضمینی با ما

آموزش حرکت پل یا back bridge با تمیم سعیدی صد درصد تضمینی

سلام دوستان امروز در خدمت شما هستم با آموزش حرکت پل یا back bridge .
این حرکت یکی از حرکات انعطافی و مهم در تمرینات کششی می باشد .

برای دانلود اینجا کلیک کنید.    لینک آپارات

چرا پل ؟

دوستان حرکت پل یکی از بیسیک ترین حرکات مورد لازم برای انجام حرکاتی چون
نیم پشتک ، نیم وارو ،واروباز ، شوت بک و… ذر پارکور و فری رانینگ می باشد.
اگر شما پل رو نتوانید انجام بدید از یادگیری این حرکات محروم می شوید یا فرایند
یادگیری شما به کندی پیش می رود و استایل قشنگی در این حرکات نخواهید داشت .
برای انجام این حرکت ،۳ قسمت از بدن شما باید انعطاف لازم رو بدست بیاره که
این قسمت ها عبارتند از کتو ها ، کمر و عضلات همسترینگ می باشد .
همچنین دستان شما می بایست مقداری قدرت و توان تحمل وزن شما رو هم داشته باشد .
در این ویدیو بنده تمریناتی برای بهبود انعطاف قسمت های گفته شده بهتون معرفی
می کنم که با انجام انها شما قادر به انجام پل خواهید بود .
لطفا تا زمانی که در این حرکات انعطافی و کششی پیشرفت نکردید سراغ حرکت پل نروید .
امیدوارم این ویدیو بدردتون بخوره و خوشتون بیاد .
دوستون دارم زیاد دوست دار شما تمیم سعیدی

حرکت پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر است.

هر حرکتی که انجام بدید (مشت بزنید، شی سنگین یا وزنه ای رو بلند کنید، بدوید و…) به
کمر و ستون فقرات شما فشار وارد می شود، پس اگر بدنی پرقدرت می خواهید که در
مقابل جراحت ها مقاوم باشه باید به تقویت عضلات کمر بپردازید.

فواید این حرکت: 

● بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر است.

● در صورت انجام منظم این حرکت و جای دادن آن در تمرینات خودتون، آسیب های ناشی از انجام سایر حرکات نیز کاهش پیدا خواهند کرد.

● بهترین حرکت برای جلوگیری از درد کمر بعد از انجام دادن حرکت های شکم (دراز شست، Leg Raise و…)

نکات مهم: 

● حین انجام حرکت به نرمی تنفس کنید و از نفس نفس زدن و پر کردن یکباره ریه هایتان از هوا خود داری کنید.

● اگر در ابتدا انجام حرکت برایتان سخت است می توانید حین انجام دادن آن پاهایتان را بیشتر از عرض
شانه هایتان باز کنید، این کار باعث راحت تر شدن انجام حرکت خواهد شد. 

● حین انجام این حرکت کف پاهایتان کاملا روی زمین باشد، روی نوک انگشتان پا نباشید.

منبع :کلیستنیکس