حفظ و نگهداری بدن و راهکارهای مواثر در رشد وپیشرفت

هدف ما حفظ و نگهداری بدن و دادن راهکارهای مواثر در رشد وپیشرفت

رشد و پیشرفت،حفظ و نگهداری بدن

1.بهترین رژیم غذایی چیست؟

2.از چه رژیم غذایی استفاده کنیم؟

3.چرا باید رژیم داشته باشیم؟

4. نکاتی برای یادگیری هست؟

5.چه نکاتی قبل خواب باید رعایت کرد ؟

6.برای افزایش وزن چه راهکاری بهتر است ؟

هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمیتوانید تمرین کنید و به نتیجه دلخواه برسید

♉ (بسیاری از افراد “مخصوصا” خانم هایی که به باشگاه میروند) تلاش کرده اند و خیلی ها به شکست رسیدند.

? هیچ راهی وجود ندارد؟

? بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده اید

و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف میکنید.

? بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد.

ایا اینگونه ادامه دادن باعث پیشرف میشویم؟ یا شکست؟؟

اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست میخورید.

? اگر بتوانید تغذیه را درست کنید ، همان کاری را میکنید که آرنولد کرد

بهترین پیشنهاد ما برای شما که میخواهید وزنتان را بالا ببرید استفاده از 8 نکته اساسی است که در زیر به ان اشاره کردیم.

♻ 8.نکته مهم برای افزایش وزن سریع”

رشد و پیشرفت،حفظ و نگهداری بدن

1? وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند

2? هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید

3? حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)

4? سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده

5? تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز

6? در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید

7? صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)

8? کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید

چطور به بدنمان کمک کنیم تا بهتر رشد کند؟و نتیجه بهتر بگیریم

♻ غذای بهتر، نتایج بهتر

♉ برای افرادی که سعی دارند سالم غذا بخورند، گزینه‌های زیادی وجود دارد.

چندان غیر معمول نیست که در روال غذایی‌تان،بارها و بارها مواد غذایی مشابه بخورید

یا اینکه فکر کنید سالم غذا خوردن، خسته کننده و یکنواخت است

? از این تفکر خلاص شوید و دوباره از غذایتان لذت ببرید و به وعده‌های غذایی هفتگی‌تان، کمی تنوع ببخشید.

هنگامیکه از وعده‌هایتان لذت می‌برید،متعهد ماندن به برنامه‌تان راحت‌تر خواهد بود

♻ زمان صحیح خوردن سالاد: قبل، حین یا بعد غذا؟

? افراد چاق: 20 دقیقه قبل از غذا بخورید چون اولاً به پر شدن معده و کاهش غذای دریافتی کمک می کند.

ثانیاًبا آغاز خوردن سالاد،دستور سیر شدن در زمان مناسب از مغز به معده می رسد.

(مغز افراد چاق، دستور سیر شدن را کمی دیرتر از معمول صادر می کند.

? افراد لاغر: بعد از غذا بخورید؛ توصیه می شود با اندکی سس و روغن زیتون.

? افراد با اندام متناسب: قبل، حین یا بعد از غذا تفاوت چندانی نمی کند

♻ قبل از #خواب آب بنوشيد

♉ نوشیدن آب باعث ایجاد تعادل در ویتامین‌ها، مواد غذایی و معدنی در بدن می شود

? نوشیدن آب قبل از خواب باعث ایجاد تعادل و بهبود عملکرد هورمونها و سطح انرژی مي شود

برای دیدن مطالب بیشتر به سایت ما بپیوندید www.sportpk.ir
راه های ارتباطی ما www.sportpk21@gmail.com